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knowledge 1: le sur-entrainement ou mauvaise récupération?



[Musique] you aujourd'hui je vais vous parler d'un sujet d'un sujet qui introduit trois concepts trois mots que beaucoup de gens pensent qu'il veut dire la chose mais qu'au final en fait on des nuances aujourd'hui on va parler du surentraînement d'aller trop loin dans ses entraînements ou tout simplement la mauvaise récupération pour beaucoup d'entre vous c'est trois mots veulent dire la même chose alors qu'en fait il y à certaines différences et quelques nuances alors on va peut-être commencer un peu expliqué chaque mot ou en tout cas j'ai commencé avec surentraînement elle est trop loin dans ses entraînements parce que beaucoup de gens confondent ces deux mots et pour commencer j'ai peut-être essayer de vous définir le plus facilement et le plus simplement le mot du seul entraînement sans aller trop loin dans les détails sur le sort entraînant d'y aller son entraînement en fait beaucoup de gens utilisent ce mot sans savoir exactement ce que c'est sans savoir les conséquences et en fait sans savoir exactement à quoi ressemble sur l'entraînement un diable son entraînement en fait est un peu comme aller trop loin dans ses entraînements c'est le fait qu'il ya une sorte il existe une balance entre le fait de s'entraîner et de récupérer et quand cette balance avait pas juste et que fait on s'entraîne trop et qu'on n'arrive pas à récupérer c'est là qu'arrive le surentraînement ou le fait tout simplement d'aller trop loin dans ses entraînements maintenant il ya quand même une nuance entre les deux à l'étroit dans ses entraînements on va avoir du mal à atteindre certains objectifs pendant deux à trois semaines on va se sentir faible et en fait on on a du mal à récupérer souvent ça prend plus ou moins deux à trois semaines comme j'ai dit et on revient du coup en fait en meilleur état le second entraînement par rapport à l'e3 on sent autrement ça peut prendre entre six mois à deux ans c'est là qu'arrive la nuance en fait peu des gens ne seront en son entraînement pourquoi parce que on n'arrive jamais ce stade là mentalement on va jamais allé en sort entraînements parce que automatiquement on va aller s'adapter diminuer nos entraînements ça c'est plus ou moins définition du surentraînement il a est ronde son entraînement maintenant bien sûr tout le monde va avoir d'autres limite donc la limite de son entraînement ou tout simplement bedu les trois ans et d'entraînement vas y tire en de personne à personne il ya plusieurs facteurs qui jouent un rôle dedans et le premier déjà c'est tout simplement l'âge bas quelqu'un de quarante ans va avoir plus de mal à récupérer que quelqu'un qui a 19 ans et qui qui étoufferait danser dans son corps tout simplement les autres valeurs axa fait tout simplement la génétique les hormones qui joue un impact les années d'entraînement bas quelqu'un qui ne vise dans le crossfit par exemple bay et qui n'a jamais fait de sport avant va avoir d'autres aura besoin de plus de temps pour récupérer quelqu'un qui à présent mais des gymnases ou nageurs dans son enfance qui en fait c'est tout simplement a tout simplement changé de voie et a été bernée le crossfit du coup forcément sa récupération va être différente parce que lui aura le droit à s'entraîner plus non un plus grand volume avait peut-être moins de récupération que quelqu'un qui commence qu'ensuite ça aussi c'est à prendre en compte est bien sûr aussi la drogue c'était tabou à dire mais beaucoup d'athlètes utilise certains substituts pour aller plus loin dans leurs entraînements avec moins de récupération quand on sait qu'on est plus ou moins on se re entraînements ou alors comment on sait qu'on va trouver dans ses entraînements belle la première tout ce qu'on voit c'est tout simplement le fait qu' on nos performances décentes souvent c'est un lien qui il ya beaucoup de choses qui peuvent approuver le fait confiance aux entraînements il n'y a pas juste le fait d'avoir des performances moins bonnes mais en fait on a un mauvais sommeil ça ça peut être une cause parce surentraînement me parlant d' aller trop loin et d'avoir une nouvelle récupération de pouvoir manger avoir des sautes d'humeur être un peu instable ça ça prouve en fait que vous allez un peu trop loin dans vos entraînements et en fait votre corps ne sais pas comment récupérer de nouveaux nos systèmes nerveux en fait en train de cramer d'autres facteurs qu'ils sont beaucoup plus mesurable en fait que ça par exemple souvent un coach sait à quel pourcentage son athlète doit avoir un certain score par exemple je sais pas il doit pouvoir faire cinq bacs soit utile ça bêtement c'est un vrai que toi tu à nantes 5 pouces en deçà trois irm et pendant tout un temps il le fait à nantes pour cent alors qu'il sait le faire à 95 là on peut déjà dire qu'en fait il son entraînement de nouveau même idée des performances décentes par exemple les web que vous faites je ne sais pas un fan bon je dis pas que c'est facile mais par exemple vous fait dans un certain temps vous leur faites vous voyez qu'en fait votre temps à diminuer a augmenté pardon et il vous paraît mais super super dur de nouveau ça c'est un facteur de nouveau les performances en fait qui descendent ça peut être une cause en fait du coup de allé trop loin dans son instrument et ne pas récupérer comme il faut par contre ce qui peut être trompeur en fait c'est que vous entraînements peuvent paraître super difficile mais en fait vous continuer à aller aux emplois et ben ça ça arrive souvent par exemple je suis sûr qu'elle a beaucoup qui alors d'y arriver vous avez super mal dormi mais vous arrivez à performer des poids méga bien genre vous faites une p r sur une nuit de quatre heures ça serait une mauvaise récupération ce sera super dur de vous lac de l'atteindre mais pour autant mais ça veut pas dire pour autant vous la tenez pas du coup cet indicateur est un peu trompeur parce qu'il suffit que soit une fois et voilà que du coup le son entraînement ou trois ans sans traitement c'est un sorte de de jeu des changes entre le stress que vous procurer à votre corps et la récupération que vous donnez à votre corps par exemple vous allez améliorer vos bottes vous allez augmenter votre force si votre récupération est plus grande que votre entraînement vous avait stagné cette récupération est égal à votre traitement et si votre entraînement est plus élevé que cette récupération époque voilà en fait que vous régressez dans vos dans vos pairs ou durablement dans vos entraînements donc au final est ce qui est déterminant fait le stress sur votre corps c'est le volume l'intensité et la fréquence vous entraînement en fait ça ça va dire si vous entrez métro ou si en fait votre volume intensité et fréquence est beaucoup trop grande par rapport à la récupération que vous donnez à votre il ya deux choses qu'il faut prendre en compte certes vous voulez vous faire des performances et pour ça il faut travailler dur et du coup vous faire plus entraînements le truc c'est que de nouveaux il ya deux choses qu'il ya certaines choses qu'il faut prendre en compte déjà votre âge votre gendre faute génétique parce que oui ça joue réellement un jeu un rôle est aussi en fait votre background donc s'il a été un athlète avant ou pas de nouveau tout ça ça joue un rôle super important parce que l'inde l'un fait un athlète qui a dix ans de carrière par rapport à cette qui en fait que depuis deux ans mais forcément il n'y a pas les mêmes résultats et façon tout va commencer quelque part donc la tête les dix ans peut être les mêmes performances que vous manque maintenant j'ai plus ou moins parler en gros quel était son entraînement et surtout que finalement tous les gens en fait de notre genre qui s'entraîne par exemple quelqu'un qui s'entraînent juste pour être en bonne forme quotidiennement livre est rarement son entraînement il peut arriver sur le fait d'aller trop vance en retrouvant par exemple il s'entraîne sept jours sur sept ne prend pas jours de récupération pas forcément il va le sentir dans ses muscles mais jamais il va être au point d'être dégoûté maintenant à récupération c'est quelque chose en fait que souvent les gens l'oublient souvent en fait c'est un des plus grands facteurs qui en fait vous permettrait de cotiser aux entraînements peu importe l'intensité le volume ou la fréquence si votre récupération est correct mais forcément vous pouvez continuer à vous entraîner sur un volume beaucoup plus élevés pour ça il y a de nouveau certains facteurs en premier lieu il y à l'âge gendre la génétique les hormones un peu comme le son entraînement tout ça joue un rôle capital dans la récupération et aussi les heures de sommeil la diète les suppléments que vous prenez certains trucs spécifique pour la récupération comme le massage à l'hfr d'acupuncture tous des choses comme ça la natation ou juste la marche à pied ou des récupérations actifs et aussi par rapport en fait à votre échauffement et autres golden tout ça en fait ce sont des sources secondaires par rapport à votre récupération de nouveau ça veut donc dire en fait en premier lieu une personne n'est pas l'autre en conclusion de cette vidéo c'est que hill et les symptômes de son entraînement ou alors d'être trop lentement et pour ça j'ai envie de lui rappeler c'est le fait que d'aller toujours une fatigue en fait au niveau musculaire un moment vous allez avoir un manque de motivation pour aller vous entraînez vous aérien dans une sorte de dépression en fait vous allez avoir un sommeil perturbé votre appétit va sûrement diminué et votre pression sanguine et tout ça vont soit vont souvent augmenté ça ce sont des signes qui font que vous êtes en surentraînement où tout un plan grec trouvant dans l'entraînement de nouveau je rappelle la différence entre son entraînement et à y trouver dans ses entraînements c'est que son entraînement souvent c'est rare c'est rare qu'il est carrément sourds entraînements souvent on utilise mal ce mot est bien de nouveau le son entraînement ça au compte six mois peut-être voir deux ans avant de vouloir revenir vous entraîner c'est vraiment là où vous êtes dans une dépression dans une démotivation ça faisait des goûters en fait alors qu'au final l'entraînement à l'étroit dans ses entraînements sao prendre deux à trois semaines sentir que c'est un peu fait pendant deux ou trois semaines mais ça va pas vous empêcher de vous entraîner ou de revenir même plus fort est finalement le plus important c'est la récupération souvent les gens lui négligent mais au final le plus important c'est de savoir comment récupérer et ça ça passe par la diète votre sommeil vos jours de récupération ce que vous faites sur 11 jours de récupération mais en tout cas j'espère que cette vidéo elle vous a plus ou moins aidé et je l'espère en tout cas à plus ou moins comprendre en fait les différents trucs et en fait essayer d'arrêter de penser que vous êtes un surentraînement et de l'utiliser comme une excuse alors comme teddy serait mieux de commencer à voir comment vous récupérez donc voilà j'espère que ça vous a peut-être trop motivé à vous entraîner et peut-être que ça vous a motivée en fait de récupérer parce que je pense que très peu d'entre nous envie d'arrêter ce qu'on fait [Musique]

Glenn Chapman

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